在家也可以做的運動-超慢跑
先維持10分鐘開始，
再循序漸進到每天30分鐘。
4訣竅:前腳掌先著地，後腳跟再落地；
膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；
步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；
每秒約3步，依循自己的節奏。
⭐4訣竅不僅可以用在超慢跑，也可以用在一般慢跑唷!
每秒3步換句話說一分鐘要180步，
有些人一開始會跟不上，可以先練習150-170步/分，
想要有節拍的話可以去app下載或是Youtube都有。
超慢跑的概念就是讓你跟跑步一樣的感覺，
為甚麼要180步呢，
因為在操場上慢跑
最輕鬆且達到運動效果的步伐就是170-180步/分，
那如果我在家也可以達到這個步伐，
那不就跟在操場上慢跑一樣的概念?
所以超慢跑就跟慢跑一樣，
而且你會發現其實很累很喘，
每天花點時間可以維持身體健康，
提醒各位不要等到身體出問題才在注重身體健康，
要在還沒出問題時維持身體健康才是王道!
參考資料:
國民健康署(2020，10月6日)．10分鐘居家超慢跑，提升讀書效率！。
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